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怎样科学使用体育健身器材呢

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怎样科学使用体育健身器材呢

    “健身路径”里的器械设置,目标群体是大众,它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械,需要掌握操作的基本要领,锻炼时循序渐进,不要逞强和较劲,做到人体与器械的和谐统一。这样,才能有效避免广西体育用品户外健身器材操作造成的运动伤害。

  在北京中关村的一处“健身路径”,70岁的张先生在使用下腰训练器的时候,不慎硌坏了腰,好长一段时间连路都不敢走。

  常在北京西城区一处公园的“健身路径”锻炼的李先生,也有着较为深刻的教训。去年夏天,他在太空漫步机上,想把双腿分得开一些,锻炼腿弯处的柔韧性,结果没有掌握好力度,双腿分得太大,一时拉不回来,造成肌肉拉伤,躺了一个月才恢复过来。 

体育健身器材

  截至目前,还没有发生有关老年人使用“健身路径”不当而发生恶性事故的报道,但是北京一小女孩在使用社区健身器械的时候,由于方法不当而致命,也给老年朋友敲了一记警钟。今年4月,《健身器材健身路径的安全通用要求》标准在北京通过了审定,对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器材安装和场地要求、电器安全等方面规定了明确的标准,以确保使用安全。

  家体育总局体育科研所研究员李力研说,老年人在运动健身的时候,先想到的就应该是如何避免运动伤害。在使用广西体育器材的时候,先要看清楚这种器械的使用说明,不要图新鲜图好玩,以免给自己带来不必要的麻烦。从预防伤害的角度,李力研认为老人要牢记“四注意”。

  注意一:不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,较高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,先要选择适合自己的运动项目。

  注意二:锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。 

  注意三:运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

  注意四:要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间较好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。

  无论是器械健身还是其他群体性的健身项目,都需要老年朋友认真对待。既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,才达到了健身的目的。


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